パーソナルトレーナーから教わったこと！「ランニングの時間は？」

有酸素運動と言えば、ランニング！

脂肪を燃やすには、20分以上有酸素運動した方が良いと聞いてたので、私は20分以上走らないと意味が無いのだと思いました

しかし！

脂肪燃焼をするクロスポイント(糖質よりも脂肪燃焼の方が上回ること)が20分〜始まるという意味で、それ以内だと効果が無いという訳ではないんですって！！！

なので、20分以内でも、4割ぐらいの脂肪は燃焼してるのだそう

走る前に、軽くストレッチして走る
20分に満たなくても全然OK！
それでもカラダには効果が出てるのです

そして、私みたいに走り慣れてない人は、最初から無理しないこと！
初めは5分走って、5分歩いての繰り返しで2〜3kmでOK！

フルマラソンを走るとしたら、6000段階くらいをクリアーしていくイメージでいい

(えっ！そんなに細かく？と思ったけど、その方が1回のランニングのバードルが下がる)

きょうこ

かなりハードルが下がりましたが(笑)

これなら、私もできるかも✨

早速取り入れてみまーす♪

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