阿部きょうこ 
こんにちは！
阿部きょうこです
女性の皆さんは、体重が落ちると嬉しい！！
そのような気持ちになるのではないでしょうか？
確かに、体重はいくつになっても気になるものです（苦笑）
ここからは、私がん年末に体験したことをお話ししますな。
年末に風邪をひきました
風邪の症状を感じたのは、12/27(水)の夜。
熱はなかったものの、この後２日間微熱が続きました。
食欲もなかったので、自家製ミキ、昆布出汁の味噌汁。みかん麹を食べていました。
まるで、ファスティング明けの回復食のようですね。笑
この食事のおかげもあり、自然治癒力も高まり、薬なしで風邪が治りました✨
体重を測ってみると。。。
体重は1.5kg減っていましたが、体脂肪率を見てびっくり！！！
なんと37.5%まで増えてる！！！
もともと、体脂肪率が低くはないけれど（33%ぐらい）
それでも37.5%とは驚きです。
しかも基礎代謝も落ちているし、、、
明らかに筋肉量が低下したのがわかります。。。
50代前半は、女性なら更年期の時期です。
もちろん、どのような症状が出るかは個人差がありますが、より健康的な生活が求められます。
食事、運動、睡眠などの質が生活の質を向上させます。
今回の私のように、筋肉量までも減ってしまったのならば、体力や身体的エネルギーも落ちてしまったということ。
ただ体重が減ったからと喜んではいけないのです。
筋肉はどれくらいのペースで減るのか？
「加齢」「活動量の低下」によって、実は驚きのスピードで筋肉量が減少してしまうことが分かっています。
皆さんは筋肉のピークは何歳だと思いますか？
実は筋肉のピークは27歳〜30歳と言われています！
そして30代から穏やかに減り、４０代ー５０代では年に１%の筋肉が減少していくようです。
よく、40代から「疲れやすくなった」と聴きますが、消して大袈裟なことではないのです。
そして40歳から年間1%の筋肉が減るのは、かなり大きな変化なのです。
ちなみに、『肺活量の低下」の観点からみると、1日中寝て過ごすことで約0.5％ほど筋肉量が低下するといわれています。
つまり、2日間で40〜50代の1年分の筋肉量減少が起きているということ。たった1日寝て過ごしただけでも、半年分の筋肉量減少が起きているということです。
驚きではないですか！？
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筋肉を増やすには〇〇がおすすめ！
調べたところ、筋肉を維持するためには運動大切なのですが、中でも筋肉を増やすのであれば「スクワット！！」がオススメです。
やはりスクワットは最強ですね！笑
うまく生活習慣に取り入れてみては、いかがでしょうか？
ちなもに私は走るほうが好きなのですが、有酸素運動は持久力も付きますしフロー状態になりやすいメリットもたくさんあるので、スクワットも交えつつジョギングも楽しんでいこうと思います。
まとめ
年末の私の体験談から、実は40代から体重ではなく筋肉量を意識した方がいいこkとに気づきました。
それが50代になると、なおさら体力の低下まで感じることになります。。。（苦笑）
ちょうど、去年の秋から食事と運動が足りてませんでした（反省）
この経験から、体力作りに励んでいきたいと思います！！