阿部きょうこ 
全くの勢いで始めた体脂肪率と骨格筋率測定！
14日間続けてみて、これからの目標設定をどうしようか決めたいと思います(笑)
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体脂肪率について
厚生労働省では、男性で体脂肪率15～20％、女性で20～25％が「普通」、男性で25％以上女性で30％以上が「肥満」と判定されるとしています
今日の私の体脂肪率は34.4%
完全に肥満です。。。
私が測定してるオムロンでは、体脂肪率・内臓脂肪レベル 皮下脂肪・率基礎代謝・骨格筋率・BMI・体年齢が分かります
40代の私は，ただ痩せると言うよりも，とにかく筋肉量を増やして代謝を上げて脂肪を燃焼したいと思い、今年からパーソナルトレーニングを週２回に増やしました
目指せメリハリBodyです（笑）
女性
低い・5.0％～19.9％
標準・20.0％～29.9％
やや高い・30.0％～34.9％
高い・35.0％～
※Lohman（1986）および長嶺（1972）によって提唱されている肥満判定の値を参考にしています。
女性
低い・25.0％～25.8％
標準・25.9％～27.9％
やや高い・28.0％～29.0％
高い・29.1％～60.0％
※オムロン ヘルスケア調べ。
30～49才・女性（kcal/日）1,150kcal
これからの課題は…
私は、20代の頃、今よりも、10Kgぐらい痩せてましたが、体脂肪率は30%ありました(笑)
この頃から確かに平均値よりも多かったのですが、体重が今より軽かったので，見た目も違いました（苦笑）
そして、課題はやはり深夜の食事ですね🌀
アフターで食べると、体重もてき面に増えます😅
運動貯金が一気になくなるのを実感しました…
環境は変えれないので、もっと意識してストイックに行動を変えて行こうと思います！
なので、一先ずの目標は、体脂肪率を30%に設定します！
それまで測定結果報告を続けま〜す♪😊
もう暫く、お付き合い下さいませ！(笑)
今日の体脂肪率と骨格筋率！105日目をオムロンの体重計で測定してましたが、去年の7月にFINCアプリでの測定に変更しました。
今日の体脂肪率と骨格筋率測定を約4ヶ月続けて辞めた理由(追記 2019年6月25)
はじめた頃は、数字を意識するのに毎日の測定は良かったのですが、だんだん数字ばかりを気にするようになってきました…
女性にありがちなのですが、数字だけ落ちれば良いと言う意識に囚われてしまい、食事も「食べると数字が増えるのでは？」と恐怖感にかられるようになり食事も疎かになりました。
それでは、本末転倒だと思い測定を辞めて、トレーニングと日頃の運動量を増やすことに意識をして、行動をしました！
2018年6月から歩数も意識するようになり、1日5000歩を目指しています！
最初の月は7日しかクリアできませんでしたが、2019年5月には20日もクリア出来るようになりました✨
2018年11月には山ガールデビューも果たし、更に下半身を鍛え日々、歩くことも楽しくなってきました♪
ここ最近は、体脂肪率は少ない日は31%台ですが、34%台の時もあり(体重も3㎏〜4㎏は増減します)まだまだ安定はしませんが、とにかく運動量を増やす事を意識して続けて行こうと思っています！
骨格筋率は1年で25.6%から38.9%に増えました！
そして骨格筋率に関しては、測定当初よりも増えています⤴︎
測定1日目の2018年3月17日は25.6%でしたが、今日の測定結果は38.9%でした✨
38%台から多い時は40%台になる日もあります✨
これは、運動量を増やしたからです＼(^o^)／
体脂肪率と体重はまだ安定してませんが、日頃の運動量を増やし、週2回のパーソナルトレーニングを1年間続けて得た効果は、大きかったです✨
週2回のパーソナルトレーニングを1年間続けて得た5つの効果とは
①なんと言っても腰痛がなくなった事！！
②メンタルも安定してくる
③1日5000歩もクリアする日が増えた！
④自分の成長と達成感を味わえる
⑤新しい事にチャレンジする意欲が湧いてくる
私は、この5つの効果を得ることが出来ました✨詳しくは、こちらのブログに書いてます↓
