阿部きょうこ 
今週は初めてデッドリフトで20kgのバーを持ち上げた記念
＼(^o^)／
＼(^o^)／先週までは片手に5kgずつ持ってフォームの練習をしてましたが、今週はイケると思ったら出来たよ♡
まだフォームはたどたどしいけどね。。。
8/16(月)は今までで1番ハードなメニューだったけど、ランニング効果もありデッドリフト以降は、ほぼインターバルなしでやり切った！
自分が思った通りに身体が動いてくれるって嬉しい
脳と身体をつなぐ神経回路のパイプが太くなってる感じがする♪
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【8/16(月)トレーニングメニュー】
股関節回し
スペシャルトレーニング
15×2 set
パラレルスクワット
10×1set
フロントスクワット
20kg10×2set
スクワット
20kg 10×1 set
30kg 5×1 set
35kg5×2set
膝伸ばしデッドリフト
5kg10×1 set
デッドリフト
7kg 10×1set
20kg 10×2set
胸を張ったまま前にかがむ
股関節からの動きを意識する
起き上がる時も腰ではなく股関節！！
ラットプルダウン
18.1kg 10×2set
ベントオーバーロー
10×2set
ベンチプレス
20kg 10×3set
リバースプッシュアップ
15×2set
腹筋
ストレッチ
トレーニング後に4kmラン！！
家に着いてからカーフレイズ2種目30×2set
以上！！
