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初めてのデッドリフトに挑戦!!動画アップしたよ♪

 

今週は初めてデッドリフトで20kgのバーを持ち上げた記念✨\(^o^)/✨
先週までは片手に5kgずつ持ってフォームの練習をしてましたが、今週はイケると思ったら出来たよ♡
まだフォームはたどたどしいけどね。。。
8/16(月)は今までで1番ハードなメニューだったけど、ランニング効果もありデッドリフト以降は、ほぼインターバルなしでやり切った!
自分が思った通りに身体が動いてくれるって嬉しい✨
脳と身体をつなぐ神経回路のパイプが太くなってる感じがする♪

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8/16(月)トレーニングメニュー】
 
股関節回し
 
スペシャルトレーニング
15×2 set
 
パラレルスクワット
10×1set
 
フロントスクワット
20kg10×2set
 
スクワット
20kg 10×1 set
30kg 5×1 set
35kg5×2set
 
膝伸ばしデッドリフト
5kg10×1 set
 
デッドリフト
7kg 10×1set
20kg 10×2set
胸を張ったまま前にかがむ
股関節からの動きを意識する
起き上がる時も腰ではなく股関節!!
 
ラットプルダウン
18.1kg 10×2set
 
ベントオーバーロー
10×2set
 
ベンチプレス
20kg 10×3set
 
リバースプッシュアップ
15×2set
 
腹筋
ストレッチ
トレーニング後に4kmラン!!
家に着いてからカーフレイズ2種目30×2set
以上!!

この記事を書いた人

阿部きょうこ

現在、六本木のクラブでママちゃんやってます
(源氏名:村上純)

30才で六本木にあるクラブでママになった時に、マネジメントやコーチングの領域で悩んでいた。10年前から心理学を学び、主にセルフコントロールとコミュニケーションに関心を持つ。

自分の心を開いて相手と関わり相互支援出来る人間関係を目指しながら日々活動中。

幸せになるのをただ待っているのではなく、自ら幸せを創り出し、日々笑顔で過ごす人を増やしていきたい。

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