60分の個人セッションを期間限定でモニター募集しています。阿部きょうこは、人とのコミュニケーションが得意ですので、人間関係のお悩みについて、個人セッションを受けてみませんか?

個人セッションを考える

募集中の講座・体験会のご案内一覧はこちらです。

開催予定をチェックする

4月もトレーニング頑張ったよ♪ 2019 平成最後のパーソナルトレーニング

2019年4月、平成最後のトレーニング、頑張ったよ♪

今月は、計8回!

日々の記録をTwitterに上げてなかったので、トレーナーから内容を聞きました

4月1日(月) 今年21回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg10×1

30kg10×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレスのバーに腕立て伏せ15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

この日は山からのダメージにより、できていなかったスクワットを思い出した回でした。

良かったです。

4月5日(金) 今年22回目のトレーニング

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1

40kg 10×1

35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

キックバック2kg20×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

この回から絶好調で、かなりメニューができました。

4月8日(月) 今年23回目のトレーニング

ランジウォーク2往復

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 37.5kg 10×2

ベンチプレス20kg 10×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg15×2

ケーブルプレスダウン

13.5kg 15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

4月12日(金) 今年24回目のトレーニング

ランジ20×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg15×2

ダンベルフライ3kg15×2

キックバック2kg

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

腹筋

ストレッチ

この日はあとにスクワットをしましたが、意外と上半身が安定して良かったです。

4月15日(月) 今年25回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ

15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

4月19日(金) 今年26回目のトレーニング

ランジウォーク2往復

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ 10×2

肩のストレッチ

腹筋

肩のストレッチ

山の前直前トレーニングです。

特に軽いメニューにせず、いつも通りにやりました

4月22(月) 今年27回目のトレーニング

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 30kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ 10×2

肩のストレッチ

腹筋

肩のストレッチ

山後のトレーニングだったけど、スクワットもやりましたが、流石に下半身、疲れてました…

4月26(金) 今年27回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ

20×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

有酸素30分

今月の感想

3/21(日)に至仏山に登山に行きましたが、いつもよりも筋肉痛のダメージが少なく、いつも通りのトレーニングに戻れたのは良かったです♪

継続は力なり!

引き続き、来月も頑張りまーす✨(^o^)/

関連記事

阿部きょうこ 公式メルマガ

パートナーシップのことや、私の本音をメルマガから配信しています。笑
その他、各種講座やイベントの優先案内もメルマガから、ご案内しますので宜しければ登録お願いします。
メルマガでお会いできるの楽しみにしています

60分の個人セッションを期間限定でモニター募集しています。阿部きょうこは、人とのコミュニケーションが得意ですので、人間関係のお悩みについて、個人セッションを受けてみませんか?

個人セッションを考える

募集中の講座・体験会のご案内一覧はこちらです。

開催予定をチェックする

この記事を書いた人

アバター画像

阿部きょうこ

現在、六本木のクラブでママちゃんやってます。
30才で六本木にあるクラブでママになった時に、マネジメントやコーチングの領域で悩んでいた。10年前から心理学を学び、主にセルフコントロールとコミュニケーションに関心を持つ。

自分の心を開いて相手と関わり相互支援出来る人間関係を目指しながら日々活動中。

幸せになるのをただ待っているのではなく、自ら幸せを創り出し、日々笑顔で過ごす人を増やしていきたい。

広告