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4月もトレーニング頑張ったよ♪ 2019 平成最後のパーソナルトレーニング

2019年4月、平成最後のトレーニング、頑張ったよ♪

今月は、計8回!

日々の記録をTwitterに上げてなかったので、トレーナーから内容を聞きました

4月1日(月) 今年21回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg10×1

30kg10×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレスのバーに腕立て伏せ15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

この日は山からのダメージにより、できていなかったスクワットを思い出した回でした。

良かったです。

4月5日(金) 今年22回目のトレーニング

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1

40kg 10×1

35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

キックバック2kg20×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

この回から絶好調で、かなりメニューができました。

4月8日(月) 今年23回目のトレーニング

ランジウォーク2往復

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 37.5kg 10×2

ベンチプレス20kg 10×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg15×2

ケーブルプレスダウン

13.5kg 15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

4月12日(金) 今年24回目のトレーニング

ランジ20×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg15×2

ダンベルフライ3kg15×2

キックバック2kg

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

腹筋

ストレッチ

この日はあとにスクワットをしましたが、意外と上半身が安定して良かったです。

4月15日(月) 今年25回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ

15×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

4月19日(金) 今年26回目のトレーニング

ランジウォーク2往復

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ 10×2

肩のストレッチ

腹筋

肩のストレッチ

山の前直前トレーニングです。

特に軽いメニューにせず、いつも通りにやりました

4月22(月) 今年27回目のトレーニング

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 30kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg15×2

ローイング22.7kg15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ 10×2

肩のストレッチ

腹筋

肩のストレッチ

山後のトレーニングだったけど、スクワットもやりましたが、流石に下半身、疲れてました…

4月26(金) 今年27回目のトレーニング

ランジ20×2

ワイドスタンススクワット

20kg 10×1 35kg 10×2

カーフレイズ30×2

ラット22.7kg 15×2

ローイング22.7kg 15×2

ベンチプレス20kg 10×2

リバースプッシュアップ

20×2

肩のストレッチ

腹筋

ストレッチ

有酸素30分

今月の感想

3/21(日)に至仏山に登山に行きましたが、いつもよりも筋肉痛のダメージが少なく、いつも通りのトレーニングに戻れたのは良かったです♪

継続は力なり!

引き続き、来月も頑張りまーす✨(^o^)/

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この記事を書いた人

きょうこ

きょうこ

阿部きょうこ

現在、六本木のクラブでママちゃんやってます
(源氏名:村上純)

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