阿部きょうこ 
2019年4月、平成最後のトレーニング、頑張ったよ♪
今月は、計8回！
日々の記録をTwitterに上げてなかったので、トレーナーから内容を聞きました
4月1日(月) 今年21回目のトレーニング
ランジ20×2
ワイドスタンススクワット
20kg10×1
30kg10×2
ラット22.7kg15×2
ローイング22.7kg 15×2
ベンチプレスのバーに腕立て伏せ15×2
肩のストレッチ
腹筋
ストレッチ
この日は山からのダメージにより、できていなかったスクワットを思い出した回でした。
良かったです。
4月5日(金) 今年22回目のトレーニング
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1
40kg 10×1
35kg 10×2
カーフレイズ30×2
ラット22.7kg 15×2
ローイング22.7kg 15×2
ベンチプレス20kg 10×2
キックバック2kg20×2
肩のストレッチ
腹筋
ストレッチ
この回から絶好調で、かなりメニューができました。
4月8日(月) 今年23回目のトレーニング
ランジウォーク2往復
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 37.5kg 10×2
ベンチプレス20kg 10×2
ラット22.7kg 15×2
ローイング22.7kg15×2
ケーブルプレスダウン
13.5kg 15×2
肩のストレッチ
腹筋
ストレッチ
4月12日(金) 今年24回目のトレーニング
ランジ20×2
ラット22.7kg 15×2
ローイング22.7kg15×2
ダンベルフライ3kg15×2
キックバック2kg
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 35kg 10×2
カーフレイズ30×2
腹筋
ストレッチ
この日はあとにスクワットをしましたが、意外と上半身が安定して良かったです。
4月15日(月) 今年25回目のトレーニング
ランジ20×2
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 35kg 10×2
カーフレイズ30×2
ラット22.7kg 15×2
ローイング22.7kg 15×2
ベンチプレス20kg 10×2
リバースプッシュアップ
15×2
肩のストレッチ
腹筋
ストレッチ
4月19日(金) 今年26回目のトレーニング
ランジウォーク2往復
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 35kg 10×2
カーフレイズ30×2
ラット22.7kg15×2
ローイング22.7kg15×2
ベンチプレス20kg 10×2
リバースプッシュアップ 10×2
肩のストレッチ
腹筋
肩のストレッチ
山の前直前トレーニングです。
特に軽いメニューにせず、いつも通りにやりました
4月22(月) 今年27回目のトレーニング
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 30kg 10×2
カーフレイズ30×2
ラット22.7kg15×2
ローイング22.7kg15×2
ベンチプレス20kg 10×2
リバースプッシュアップ 10×2
肩のストレッチ
腹筋
肩のストレッチ
山後のトレーニングだったけど、スクワットもやりましたが、流石に下半身、疲れてました…
4月26(金) 今年27回目のトレーニング
ランジ20×2
ワイドスタンススクワット
20kg 10×1 35kg 10×2
カーフレイズ30×2
ラット22.7kg 15×2
ローイング22.7kg 15×2
ベンチプレス20kg 10×2
リバースプッシュアップ
20×2
肩のストレッチ
腹筋
ストレッチ
有酸素30分
今月の感想
3/21(日)に至仏山に登山に行きましたが、いつもよりも筋肉痛のダメージが少なく、いつも通りのトレーニングに戻れたのは良かったです♪
継続は力なり！
引き続き、来月も頑張りまーす✨(^o^)/
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