阿部きょうこ 
2020年6月22(月)
今月、3回目のパーソナルトレーニングでした！
先週は左膝・左股関節周りに痛みがありトレーニング出来ずに悔しい思いをしたので、この週末は徹底的にストレッチをして準備万端で臨みました(笑)
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今日のカラダの動きは良かったけど…
痛い思いをしながら、ストレッチを頑張った甲斐があり、スクワットでかがむのも怖くなく、しっかりトレーニング出来ました！
ただ…
自分で思っている以上に、太腿とお尻のの筋肉が落ちているみたいで…
それはまた、トレーニングを続けていけば強さは戻ってくるので、そんなに心配してないんだけどね。
6/227月)
WSQ 20kg 10×4、内腿トレーニング、ラット18.1kg15×2、BP 20kg 10×2、ベントロー 重り無し15×3、KB 1.5kg×3、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！！この週末徹底的にストレッチしたので今日は調子良かった。自分で思っている以上に太腿とお尻の筋肉が落ちていた…頑張ろう！！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) June 22, 2020
ただ…
これでまて筋肉が強く(大きく)なったら、カラダも大きくなってしまうんだって〜(オーマイガー！！)
緊急事態宣言中に、一時は少し痩せたんだけど、5月末に久しぶりに外食してからまた3kg太ってしまい、それかな痩せないのだ…(涙)
それなのに、これ以上大きくなってたまるか！！
今までの優先順位は先ず運動習慣を作ることだった！！
今のトレーナーにお世話になって、今年で4年目になりますが、無理して食事制限はしなくて良いと言われてきた。
それには理由がある。
当時、私は腰痛を患っていて、夏はクーラーで冷えてギックリ腰に、冬は気温が下がるので腰が重く痛みも出てくる。そんな繰り返しでした。
もともと運動は嫌いじゃなかったんだけど、そんな腰痛の繰り返しで、まともにも走れなくなり、どんどん体重は増えていくばかり…
そうなると、カラダを動かすのが億劫になってくるのだ。
最初の1年は、週1トレーニングに行くだけでも大変だったの。
そんな状況の中、トレーニングと食事制限の両方をしちゃったら、すぐに嫌になっちゃうでしょ…
それを察してか、食事制限はしなくていいって言われてたんだよね〜
ありがたい話なんだけどね(笑)
ただし！！
残念ながら今は状況が違うのです！！
このままだと、着れる洋服がなくなっちゃう(涙)
なので、今日から真剣に減量します！！
この2週間、意識して実践する6つのこと
①エネルギーがあるものは朝ご飯で食べること
ご飯は朝に食べる
遅くても昼ご飯まで
夕方には、ご飯は食べない
②加工品は塩分が高いのでやめること
塩分はカラダに水分を溜め込んでしまうので、ダイエットの大敵です
加工品には、塩分も高く添加物も入っているので、この期間は避けること
ただし、料理に少々の塩を使うにはOK
精製されていないミネラルたっぷりの塩をつかうと、カラダにより良いです
③最後のご飯は16 時〜17時までに食べ終える
その後は固形物は口にしないこと！
(お水やハーブティーはOK)
④毎日トリガーポイントでストレッチをやること
特に、私は大臀筋が硬いので、トリガーポイントローラー&ボールで朝起きたらストレッチしてカラダのストレッチをONにすること
⑤とにかく毎日動くこと！！
毎日30分以上歩く
雨の日は階段の往復を10分以上やる
最後に重要なポイントは
単に食事量を減らすのではなく、ちゃんとカラダを動かすこと！
代謝を上げて、脂肪を燃焼することが一番重要なポイントなのです
今日から2週間、頑張ります！！