阿部きょうこ 
2019年7月もトレーニング頑張ったよ♪
今月は計8回でした！！
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7/5(金)もトレーニング頑張ったよ♪
最初の30分ストレッチ・ランジ20×2・スクワット20kg 10×1 30kg 10×2・ベンチプレス20kg 10×2・ワンハンドロー4kg 15×2・肩ストレッチ・腹筋！調子が悪い時は先にカラダをゆるめてからのトレーニング！この見極めが出来る優秀なトレーナーに感謝 #studioPoco— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) July 6, 2019
今日のトレーニングはメンテナンスでした！金曜日ぐらいから左膝が痛かったんだけど、お尻と仙骨あたりの筋肉がパンパンに張っていたのが原因だったので、ストレッチで弛めました♡ただトレーニングじゃなくてメンテナンスも大事！常に身体も良い状態とは限らないので、こんな時こそ整えていこう♪
— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) July 8, 2019
7/16(火)今日もトレーニング頑張ったよランジ20×2・スクワット20kg 10×1 35kg 10×2・ベンチプレス20kg 10×2・ワンハンドロー4kg 15×2・ふくらはぎ30×2・キックバック2kg 15×2・肩ストレッチ・腹筋・ストレッチ！ようやくいつものメニューに戻るぐらいカラダが回復した #studioPoco #大門 #筋トレ女子
— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) July 16, 2019
今日もトレーニング頑張ったよランジ20×2・スクワット20kg 10×1 35kg 10×2・ベンチプレス20kg 10×2・ワンハンドロー4kg 15×2・リアレイズ肘伸ばしバージョン1.5kg 15×2 ふくらはぎ30×2・キックバック2kg 15×2・肩ストッチ、腹筋、ストレッチ！！#studioPoco #大門 #筋トレ女子
— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) July 19, 2019
何気にリアレイズ肘伸ばしバージョンが辛かった。。。
今日もトレーニング頑張ったよ！ランジ20×2・セラバンド中臀筋トレーニング15×2・スクワット20kg 10×1 37.5kg 10×2・ベンチプレス20kg 10×2・ワンハンドロー4kg 15×2・リアレイズ肘伸ばしバージョン1.5kg 15×2 ふくらはぎ30×2・リバースプッシュ10×2・肩ストッチ、腹筋、ストレッチ！！#筋トレ女子
— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) July 22, 2019
7/26(金)もトレーニング頑張ったよ♪
セラバン立位外転ステップ30×1、セラバン立位外転15×2左右、ランジ20×2、WSQ20kg10×1 37.5kg10×2 、BP20kg10×2、ラットプルダウン13.6kg15×2、キックバック2kg15×2、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ
腹筋、ストレッチ以上なり！！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) August 2, 2019
この日からセラバン外転トレーニングも加わり、やる種目が増えた！！www
7/30(火)もトレーニング頑張ったよ♪
セラバン立位外転ステップ30×1、立位外転15×2左右、ランジ20×2、WSQ20kg10×1 37.5kg10×2、BP20kg10×2、ラットプルダウン13.6kg15×2、フレンチプレス2kg15×2、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上なり！！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) August 2, 2019
感想
7/8はメンテナンスでしたが、それ以降どんどん良くなり、月末には更にカラダが強くなってきてるのを実感！！
新しい種目も増えて、やる事沢山あるけど、サクサクとこなしていきましょう✨(笑)
WSQも40kg目前まで来たので、今年中に50kgを担ぎたい！！
来月も頑張りまーす♪
Happy♡コメント
鍛える時と、ストレッチをして緩める時と、両方があるからカラダが整っていく。
このバランスがとても大事♡
これは人間関係に於いても同じですね(笑)
その事に改めて気づいた1ヶ月間でした✨
