阿部きょうこ 
2019年8月もトレーニング頑張ったよ(^O^)v
今月は、計9回でした！！
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今日もトレーニング頑張ったよ♪
セラバン立位外転ステップ30×1、セラバン立位外転20×2(左右)、ランジ20×2、WSQ 20kg 10×1・40kg 10×2、BP 20kg×2、ラット18kg 15×2、キックバック 2kg 20×2 、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ！！#筋トレ女子 #studioPoco #大門— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) August 2, 2019
今日もトレーニング頑張ったよ♪
セラバン立位外転ステップ30×1、セラバン立位外転20×2(左右)、ランジ20×2、WSQ 20kg 10×1・40kg 10×2、BP 20kg×2、ラット18kg 15×2、ワンンドロー4kg 15×2、リバースプッシュ15×2、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！#筋トレ女子 #studioPoco— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) August 5, 2019
8/8(木)もトレーニング頑張ったよ♪
ランジ20×1、WSQ 20kg 10×1、30kg 7×2、BP 20kg 5×2、ラット13.6kg 10×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ、この日は富士山登山前の調整— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
この日は、人生初めての富士山登山の前日たったので調整しました
8/12(月)のトレーニングは、富士山登山後の為、ストレッチでカラダを緩める
— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
富士山登山後で筋肉痛の為、ストレッチで緩める
お尻、両膝、ふくらはぎはダメージが大きかったけど、思ったよりはカラダもボロボロになってなかった✨
8/16(金)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、セラバン外転15×2、ランジ20×2、ブルガリアンスクワット10×2(左右)、BP 20kg 10×2、ラット18kg 15×2、キックバック 2kg 15×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！まだまだ富士山登山からの疲労が抜けないw— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
8/19(月)もトレーニング頑張ったよ♪
指トレ、セラバン外転20×1、ランジ20×1、WSQ 20kg 10×1・30kg 10×2、BP 20kg 10×2、ラット18kg 15×2、ケーブルキックバック 9.1kg 15×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！富士山登山でずっとリュックを背負ってたせいでスクワットがおかしいw— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
富士山登山でずっとリュックを背負って前傾姿勢で登ってたので、なかなかその癖が抜けないw
このまま戻らなかったらどうしようかと、一瞬不安になった…
8/23(金)もトレーニング頑張ったよ♪
指トレ30×2、WSQ 20kg 10×1・30kg 10×1・20kg×10×2、BP 20kg 10×2、ラット18kg 15×2、ワンンドロー4kg 15×2、リバースプッシュ15×2、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！まだ腹(体幹)が上手く使えない…それだけ富士山の疲労は大きいw— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
8/27(火)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ30×2、ランジ20×1、WSQ 20kg 10×2・30kg×2、BP 20kg 10×2、ラット18kg 15×2、キックバック 1.5kg 20×2、カーフレイズ30×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！だんだんスクワットのフォームが戻ってきたよ✨— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
8/30(金)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ30×2、セラバン外転20×2、ランジ20×1、WSQ 20kg 10×2・37.5kg×2、BP 20kg 10×2、ラット18kg 15×2、カーフレイズ30×2、キックバック 2kg 20×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！久しぶりの37.5kg担いだよ♪ほぼ復活✌️— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) September 6, 2019
8月、最終日にしてようやく、スクワットが戻った✨ ホッと一安心(笑)
感想
今月のメインは、富士山登山だったので、そこに焦点を当てて、前日の調整→下山してからのストレッチは、かなりカラダへの負担に対しても良かったと思う
ただ、富士山を登ってみて、新たな課題も発見！
足指が上手く使えていないww
いつもヒールなので、足指がくっついていて、両足親指が外反母趾・小指が内反小趾ぎみの指
足のアーチも下がり気味で、足指で物を掴めないので、新たにトレーニングメニューに入れてもらいました
恐らく、足指が原因で両膝に負担がかかった為、痛くなったので、これからも登山をする上では、克服したい箇所なので、痛いけどwww
気長に続けていきます！！
Happy♡コメント
今月は、富士山登山にチャレンジした事で、新たな課題が見えたので、またトレーニングをするモチベーションに繋がりました✨
人間、限界を超えると新たな道が開けるのです(笑)
私の好奇心とチャレンジ精神が満たされた月でした♡