40代 前屈チャレンジ11日目・経過報告！ウェルビーングを目指してます♡

一般社団法人ウェルビーング心理教育アカデミーのセルフナビゲーションの科学の課題で9/10までに、前屈を今よりも-10㎝！と宣言した私

チャレンジ9回目で、まさかの−13cmを達成しました！(笑)

(チャレンジ９回の記事はこちら 40代 前屈チャレンジ・途中測定した結果−13cm達成しました！ウェルビーングを目指してます♡）

そして、新たな目標が出来ました！

それは、「今年の年末までに、前屈で手のひらが床につくことです！」
なので引き続き、月・金はパーソナルトレーニングなので、水・日にストレッチをやると決めました

そしてチャレンジ11日目は、今日8/2９(水)でした

チャレンジ11日目

昨日、風邪でダウンしてしまいお休みしてたので、起きてからめちゃ調子が良い♪(笑)

体重は昨日より+0.8kg増えてへこんでたけど、なんと！体脂肪率が昨日より−3.8%減！ 骨格筋率が昨日より+2.2%増！とさらにご機嫌♪

俄然、ストレッチするモチベーションが上がった(笑)

出来たポイントは？

とにかく、カラダの調子と気分が良かったので、ストレッチしてみた(笑)

いつもの、お尻、内腿、腰回り、開脚に、前もチャレンジしたこの3つを加えた

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背中の力みを解消しよう｜しなやかな背中をつくる「キャット＆カウ」ポーズの注意点 | ヨガジャーナルオンライン

https://yogajournal.jp/1764

ヨガを行うにあたって、意識して使っていきたいのが背中。背中が力んでいると、太陽礼拝に登場するアップドッグなど、あらゆる後屈ポーズをつらく感じてしまうことも。「キャット&カウ」を、準備運動に取り入れて、しなやかな背中を意識していきましょう。人気ヨガ講師の柳本和也先生に、注意点を教えてもらいました。

▲背中のストレッチ

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ヨガの苦手克服｜ダウンドッグで手足が力んでしまう人向け！肩まわりをほぐす簡単ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

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ダウンドッグのポーズの途中で、重心をのせた手足がつらくてプルプル震えたりしたことはありませんか？ ヨガインストラクターの柳本和也先生いわく、解消ポイントは力みをほぐすことにあるそう。特に力みがちな肩まわりのほぐし方を教えてもらいました。

▲ダウンドッグの背中のストレッチ
ダウンドッグは、前は全然ダメでしたが、ふくらはぎが、だいぶ柔らかくなってきたので、後少し！

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#柔軟性を諦めない！正しい前屈の基本をマスター｜股関節の可動域を広げる「お腹と腿ぴったり前屈」 | ヨガジャーナルオンライン

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ヨガを始めたばかりの頃は、体が硬かったというヨガインストラクターの山下先生。ヨガレッスンに通い、体の使い方を学ぶことで、みるみる可動域が広がっていったそう。今回は、普段のレッスンで生徒さんにもオススメしているというストレッチ方法を教えてもらいました。

▲これは、まだまだキツイ
特に最後のポーズで、膝裏と太腿が痛くて…

終わってみた感想

最後のポーズ以外は、大きな痛みもなく出来て、終わってから爽快感があった✨(笑)
全行程、約30分！
苦痛でもなく、あっと言う間の時間でした♪

次回は9/2(日)
またブログで報告します

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