阿部きょうこ 
2019年、11月は計7回のトレーニングでした！！
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11/1(金)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、セラバン2種目30×2、ランジ20×2、WSQ 20kg 5×1・35kg 5×1・42.5kg 3×1・35kg 10×1、37.5kg 10×1、BP 20kg10×3、ラット22kg10×2、18kg15×1、カーフレイズ2種目30×2、キックバック 2kg20×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/4(月)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、ランジ20×1、WSQ 20kg 5×10・40kg 5×1・42.5kg 7×1、BP 20kg10×3、ラット22kg10×3、カーフレイズ2種目30×2、リバースプッシュアップ 15×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/11(月)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、WSQ 20kg 5×1・40kg 5×1・42.5kg 5×1・40kg 10×1・5×1、セラバン30×1、BP 20kg10×2、ラット22kg10×2、18kg15×1、カーフレイズ2種目30×2、キックバック 2kg20×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/15(金)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、セラバン30×1、WSQ 20kg 5×1・35kg 5×1・42.5kg 5×2、BP 20kg10×3、ラット22kg10×2、18kg15×1、カーフレイズ2種目30×2、キックバック 2kg20×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/18(月)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、セラバン、ランジ、WSQ 20kg 5×1・35kg 5×1・40kg 10×1・5×1、ダンベルフライ 3kg 15×2、リアレイズ フリー 15×2、ベントロー 15×1・3kg 15×2、カーフレイズ2種目30×2、リバースプッシュ 15×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/22((金)もトレーニング頑張ったよ♪
足指トレ、ランジ20×2、ブルガリアンスクワット 10×2、ボール潰し 20×2、ダンベルフライ 4kg 15×1・12×1、リアレイズ フリー 15×2、ベントロー 15×1・3kg 15×2、カーフレイズ2種目30×2、キックバック2kg 20×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
11/25(月)もトレーニング頑張ったよ♪
下半身ストレッチ、ダンベルフライ4kg15×2、リアレイズ 15×2、TRXローイング 10×2、肩ストレッチ、腹筋、ストレッチ以上！
先週のブルガリアンスクワットの筋肉痛がハンパなかったwww— 阿部きょうこ (@kyoko3jp) December 3, 2019
Happy♡コメント
今月は4回、ランニングもしました♪
そしたらいつも以上にお尻の筋肉が痛くなったのと、スクワットの時も左右差が出てきたので(左のお尻が弱いw)、重量を上げずに自重トレーニングでスクワットにメニューを変更！
そしたら、ブルガリアンスクワットが、お尻に入りすぎて筋肉痛もヤバかった…www
ベンチプレスも辞めて、細部に効果があるメニューに変更！
全体的にメニューを変えたので、今後が楽しみです✨
